瑠璃瀬るりの脚トレメニュー
ぶっちゃけトレーニングのルーティン組むのめんどくない？
私はめんどい。
というわけでジョブズ式で考えた私の脚トレ書いてくよ〜
瑠璃瀬るりの最近（2023/03/15）の筋トレ
- ナロースクワット
- ワイドスクワット
- ブルガリアンスクワット
- ヒップスラスト
- カーフレイズ（ダンベル）
- レッグプレス
- カーフレイズ（マシン）
- レッグカール
- レッグエクステンション
- アブダクター
- アブダクション
ナロースクワット
普通のスクワット。
10回でヒィヒィ言うぐらいの重さでやってる。
（今んとこ私は自重でウォーミングしてから10kg→16kg→20kg10回ずつ1分休憩が合ってる）（ただ3セット目が7回ぐらいでキツくなる）
ワイドスクワット
脚を広げてやる内転筋に効くキツいやつ。
これも自重→10回3セットで3セット目が7レップでキツくなるぐらいでやってる。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは２つの狙いが#shorts - YouTube
これで知ったんだけどブルガリアンスクワットには2種類あるんよ、上下に動くのと前後に動くの。
このナロー、ワイド、ブルガリアン二種目を私はSQ四銃士って呼んでる。
ブルガリアンスクワットは片足ずつ自重10回ぐらいして12kg〜16kgぐらいで2〜3セットしてる。ここまでで大体30分ぐらい。
ここでいつもバズーカ岡田先生が本に書いてた四分間腹筋運動オンリーのHIITをやってトイレ行くのがルーティン化してる。
腹筋運動はいつかブログで書くね
ヒップスラスト、カーフレイズ
これは限界が来るまで1セットずつやってます
ヒップスラストは15kgプレートを太ももに乗せて15回ぐらい、カーフレイズは20kgを10回ぐらいです。
レッグプレス
レッグプレスは低重量→高重量→徐々に下げていって限界までやるをやっています。
この前とかは60kg→100kg→80kgでやってたと思います。
マシンは待ってる人とか絶対いるからあんまり長くインターバル取らない&高重量低回数を意識してます。周りに気を使えてこそトレーニーなので。
レッグカール、レッグエクステンション
レッグカール、レッグエクステンションは45キロぐらいがギリギリ十回できる重さで理想はそこから5キロずつ下げていくのが一番捗る。
なんだけど瑠璃瀬のジムのマシンは需要が高い。
とにかくタイパを求めて高重量低回数（1セット3回）でインターバル短くしてやらんと集中できん。（二度目）
なんで軽い重量でパカパカしてるんですか？
スクワットの方が効くんじゃないですか？（現場猫）
アブダクター、アブダクション
足パカの機械みたいなやつ。ここまでの脚マシンを脚マシン四銃士って私は呼んでる。
内転筋と外転筋を鍛えるらしいけどここで必要なのは筋肉じゃない、股関節の柔らかさ。
足を広げれば広げるほど負荷がかかって楽しくなって足を攣るので股関節ちゃんに優しくしてからやれ。
大体こんな感じです。
初心者の方とかは5回3セットでも全然いいしなんなら種目かなり減らした方がいいです。
好評だったら胸トレと背中トレも纏めてみようと思います。
次回もよろしくお願いします！
トレーニーの女が腸活してみた③
今の今まで腸活ブログをずっと忘れてて腸活が急展開を迎えたのでいま急いで書いてる。
腸活を始めて何週間経ってお通じは改善されたけどオナラの匂いが一切改善しなかった。
まぁまぁオナラが臭かった母から「くさい、食事改善しろ」と言われたのは大分ショックだった。
食事改善もしてるのに言われたのは悲しすぎない？？？
ただその頃になると親や友達といる時も出そうになるぐらい頻度も増えた。
そこで私はこれに頼るしかなかった。
そう。
センナ茶である。
飲む時は出涸らしになるまで（2リットルぐらい）２日（合計4リットル）飲んだ。
夜寝れなくなったよ。
夜は一時間おきに出たし体重は2キロ増減したよ。
すごかった。翌日に響くから余程じゃないともう使わないけど。
でもこれのおかげで酷いおならの匂いと頻度が減りました！！代償はデカかったけど対価もデカかった！！！
センナ茶、腸活や毒出しの最終手段として使ってね！！
トレーニーの女が二週間腸活してみた②
腸活で始めたこと
発酵食品取る
これは今ニートだからできてるけど毎食ってなったら厳しいと思う。
ある日の食事ルーティーンはこんな感じ
朝 納豆 玄米100g 卵焼き ひじき ブロッコリー りんご四分の一個 バナナ半分
昼 卵焼き にゅうめん 豚こま炒めた物 ブロッコリー りんご
夜 ブロッコリー キムチ 玄米80g リンゴ酢入り味噌汁 野菜炒め りんご四分の一個 リンゴ酢蜂蜜ヨーグルト
うろ覚えだけど大体こんな感じで朝に納豆夜にヨーグルト適時果物を摂るようにしました！
これが効果出たのは二週間後（2月9日）ぐらいだった。
💩ドバッと出た。
それまで一ヶ月ほぼオートミール生活だったので毒抜けするのが遅かったかもしれない。
タンパク質の量減らした
一瞬だけオナラが臭くなくなった。
腹が痛くなくなったからよかったかもしれない。
脂質と糖質のバランスよくした
脂質ダイエットとか糖質ダイエットやってる人ほどお通じの悩み多いと思う。
どっちも最低限は摂らないといけないと割とガチで思い知った。
リンゴ酢、果物
いい糖質をいっぱいとったらお通じかなり改善しました！果物やめたらまた便秘がちになったからいい糖質はちゃんと摂ったほうがいいことを思い知った
そしてその二週間後、、、
トレーニーの女が二週間腸活してみた
おはこんばんにちは瑠璃瀬です。
今回の話はタイトルにもある通りガチで汚いのでお食事中の方は見ないでください
この注意書きを読んだ方のみ進んでください
私事ですが二週間ほど前に20歳の誕生日を迎えました。
そのときに酒を飲んだんですが
トレーニーは全員（多分違う）タンパク質過多の生活のせいで腸内環境が悪い。
かく言う私も例に漏れずオナラがマジで臭い。
泣きそう。20歳女なのに。
んでなにが起きたかって言うと
腹の中で酒が暴れました。
私も何言ってるかわからない。ただ腹の中でアルコールが膨れて信じられないぐらい痛かった。
軽く泥酔して寝ていたら腹が痛すぎて起床すると言う情けない始末になってしまった。
当時自律神経も信じられないぐらい悪くて毎晩寒いのに寝汗が止まらない。
んでその時読んでいた本に書いてあったのは「腸と自律神経は関係してるから腸活したら調子よくなるよ」と。
生まれた時からの体調の悪さが腸活で治るんだったら治ってほしい！！！
やるしかねぇな…！腸活！
2022年買って良かったもの
こんばんにちわ瑠璃瀬です。
今日は2022年買って良かったものを底辺YouTuber風に紹介していくぜ！
いいねと思ったら読者登録してくれたら嬉しいぞ！
それでははははははは！！
1 iPhone13mini
これが一番買った物の中で良かった。
前まで格安Android（5年目）だったのでFGOもできずTwitterも落ちるぐらいヤバい故障の仕方してたのでこれが買った物の中で一番良かった。
ブログも書けるし絵も描けるし実質この五年間はガラケーを所持していたのと変わらなかったと思う。
ブロガーとかクリエイティブな事してる学生とかは外でも創作できるようになるから（一番はMacBookとかiPadなんだろうし課金はまぁまぁかかるけど）オヌヌメ
2 ささっと鍋
Twitterで推してるダイエッターさんがバズって便乗して買ったもの。
そのダイエッターさんはエバラのプチっと鍋入れてたけど私のレシピを教えるね
（多分これなんかの鍋の三、四人前のレシピ一人分にしてるだけだから読者でこのレシピ聞き覚えある人情報教えて欲しい）（私は忘れた）
酒25g
みりん小さじ1/2
醤油小さじ1/2（気分で塩麹にしたり）
顆粒出汁2g（これも気分で）
水200cc
野菜
キノコ
タンパク源（おすすめは鶏胸肉か冷凍鱈）
これで今日の最強夕飯が完成する。
締めは雑炊とかオートミールだと水をかなり吸ってくれて助かるしいい。
洗い物が包丁とまな板とこれだけってだけでいいから是非買って欲しい。
３ ジム通い
これは買った物じゃないけどジム通いを始めてから明らかに体力がついた気がする、
今は休むこと（休むのもトレーニングのうち理論）優先で週一週二でしか通えてないけど持病の精神疾患がだいぶ軽減された。（それでもまだ重いけど）
あと問題とか解く時に明らかに理解力が上がった。そして努力やできるようになることは楽しいことだと脳に刻めるようになった。
食事にも気を配れるようになったので筋トレは全人類にやってほしい！！最初はウォーキングとかからでも大丈夫！！
４ iPhoneの純正イヤホン
イヤホンをしょっちゅうぶっ壊し（断線がすごかった）その度にBluetoothにお世話になっていたんですが純正に変えてからは壊れることがなくなった。
もちろんトレーニング中はBluetoothだけどそれ以外の時はもっぱらAmazon musicで ポッドキャスト聴くのオヌヌメ
まとめ
いかがだったでしょうか？
良かったものあげたけど一番は自分が一番欲しいものを買うべきだと思います、私は今ブログを収益化して新しい寝具が欲しいです。
まとめると
１ iPhone13mini
２ ささっと鍋
３ ジム通い
４ 純正イヤホン
以上になります！
それではまた次のブログでお会いしましょう！
ダイエットガチビフォーアフター
こんばんにちわ瑠璃瀬です。
今回は瑠璃瀬どうやって痩せたんだい編をやっていこうと思います。
最初に始めたこと
最初（58kg）から始めたのはウォーキングと間食を減らすことです
1時間ぐらい近所をウィンドウショッピングする感じです
当時はポテチ一袋ペロリ食うガチデブだったのでそれがなくなったりおやつ減らしただけで一ヶ月に1キロぐらいずつ落ちました
ガチ目にインドア系だったので最初は外に出ることすらしんどかったけど当時好きだった人に告白するために痩せようって思った。
頑張れたから目標って大事だなって思う
みんなもダイエット（でも勉強でもなんでも目標にしている事）が続かない時は目標を思い出してほしい、
目標がないのはゴールのないマラソンと一緒でバテる。
次に始めたこと
リングフィットアドベンチャーです
始めた理由は体力無さすぎて筋トレしたかったからだけどかなり続いた。
レベルも合わせられるしかなりきついからみんなやってほしい。
次にやったこと
正直最初に話したウォーキングとリングフィットの礎がなかったらこれを続けるのはだいぶ厳しかったと思う
市営ジムに週一で行く＋食事制限＋寝るでかなり痩せられると思う
ここからボディビルダーとか筋肉質な人の食事法とか参考にして食事の量減らしたりするようにしたら48kgから動かなかった体重が43kgまで落ちたので食事制限＋運動＋睡眠が最高のダイエット法です
まとめ
- 食事制限（3食バランスよく基礎代謝量を考えて！）
- 運動（筋トレと有酸素が最強）
- 睡眠（一番大事。とにかく休むのもダイエットのうち）
よいダイエットライフをみんなと送りたい
